オリゴ糖と腸内環境

 腸内環境と言う言葉を良く耳にします

腸内環境悪いと認知症になり安いとも

言われているのです。

と言いますのも

認知症の人は腸内に「バクテロイデス門」

と言う細菌が少なく、認知症で出ない人は

「バクテロイデス門」が多い傾向にあった

とのデーターからの判断なのです

「バクテロイデス門」とは日和見菌のひとつです

腸内細菌には良くご存知の「善玉菌」「悪玉菌」

そして「日和見筋」のこの３種類ある中の

「日和見菌」に属するのが「バクテロイデス門」

と言う事なのです

この日和見菌は腸内細菌の中で最も多い菌で

腸内に善玉菌が多くなると善玉菌を補助し

悪玉菌が多くなると悪玉菌を補助すると言う

性質があるのです

日和見菌の中で腸内に多く住んでいるのが

「バクテロイデス門」と「フィルミクテス」と

言う２種類の菌で

この2つの違いは「バクテロイデス門」は

食べ物を分解する際に短鎖脂肪酸を発生させる事で

肥満を防止してくれるのだが、「フィルミクテス」

は食べ物かエネルギー量を取り込んでしまう為に

肥満に結びやすいと言う相反しているのです

認知症を予防する為には「バクテロイデス門」

を増やす為には腸内環境を整えて痩せなければ

いけないと言う事なのです

又、認知症の人の糞便には、悪玉菌から

発生するアンモニアが多く、善玉菌から

生成される乳酸菌が少ない事も指摘されています

認知症予防の為にも腸内環境を良くしなければ

いけないと言う事なのです

又腸内環境を良くしないと糖尿病・高血圧

炎症性疾患・大腸がんなど、様々な疾患のリスク

とも関係してくるのです

しかし、残念な事に７割位の方が余り

腸内環境を意識していないと言う

事実もあるのです

善玉菌である乳酸菌や善玉菌を増やす作用のある

オリゴ糖や食物繊維を是非意識して摂るように！！

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく

独自の神経系を持っていたり

幸せホルモンと言われれる

「セロトニン」の９０％を生成することからも

『腸は第二の脳』ともいわれ、腸内環境 を

整えることに注目されています。

腸内環境 を整えるのに必要なオリゴ糖

オリゴ糖が何故必要なのか？

腸内環境 長寿高齢者

​​​​​​​​​

１００歳を超えても元気な長寿高齢者

の腸内に多く棲んいるスーパー腸内

フローラ菌を見つけました！！

スーパー腸内フローラ菌とは

「酢酸菌」の事なんです

皆さんの耳に慣れ親しんでいるのは

「ビフィズス菌」​とか「乳酸菌」ですよねえ​​

腸内細菌の善玉菌って呼ばれている菌ですが

近年、もっとも注目されているのが

このスーパー腸内フローラ菌「酢酸菌」なのです

「酢酸菌」って腸にとって大切な「酢酸」を

作り出す腸内細菌なのですが、

最近の研究でガンや糖尿病の予防、筋力アップ

花粉症の改善さらには今大流行している

「新型コロナ」の重症化予防など、あらゆる

驚きの作用をもたらす事が

解って来ているのです

​​​​​

ではどうすれば​​「酢酸菌」​​が

増えるのでしょうか？

先ず食生活からは「酢酸菌」のエサとなる

食物繊維を摂る事です。

特に水溶性食物繊維を！！

⁂​​​​​水溶性食物繊維：

（ひじき、わかめなどの

海藻類や納豆などの豆類）

​​​​​​​偏った食事やストレスなどの影響で

腸内フローラは直ぐ乱れて来ますので

それには「酢酸菌」配合の整腸剤を

服用いたしますと増えた「酢酸菌」が

酢酸を作り出す事で腸内が善玉菌の働きやすい

環境に戻って行きます

このような整腸剤を活用する事も

お薦めです。→酢酸菌配合の整腸剤

​​

もう一つ「酢酸」を増やす為には運動​​を

忘れてはいけません！！

多少息が上がるような運動を

３０分から６０分を週に３回６週間

続ける事で「酢酸菌」が増える事も実際に

報告されています

この結果は普通体重の人ややせの人により顕著

だったようですよ。

但し、運動を途中で止めてしまうと

「酢酸菌」が減ってしまうので

継続する事が重要です​​​​​​​

​

貴方の腸年齢が下記から

チェック出来ますよ

何故長寿高齢者に

「酢酸菌」が多いのか❓

消化器専門医・江田証さん新刊

すごい「酢酸菌」病気になる人

　ならない人の分かれ道

​​​​​​​​​​爺さんの健康ブログ

骨の生育に年齢は関係ない！！

 

骨の生育に年齢は一切関係ないって知っていました？

最近の研究で骨が「若返りホルモン」を出している事が

判ったのです！！ビックリですよねえ

少し考えて見てください！！

皮膚でも筋肉でも、傷ついたり、裂けたりすると

必ずと言って良い程傷跡が残りますよねえ

しかし、骨を御覧なさい！！

骨って折れても上手くつながれば、どうですか？

傷跡は残らない程完全に再生しますよねえ

人間の器官の中で実は骨だけなのです

再生できるのは！！100％再生できるのです

正直、若い方の方が回復が早いのは確かですが

高齢の方でも骨折しても骨を作り出す骨芽細胞

の働きが活発に活動して骨が修復されるのです

逆に普段から骨を動かさなかったり、重力や負荷

が掛からなかったりすると、どうなるかと言いますと

骨が必要ないんだって勝手に体が判断して骨芽細胞

よりも骨を壊す破骨細胞の働きの方が活発になり

骨がもろくなっていくのです

病気や怪我で入院を余儀なくされた場合

退院時には立ったり歩いたりがギコチなく

なりますよねえ。これが骨が弱くなってる

証拠なのです

骨を常に丈夫である為には必要な事は

常日頃から動かしたり、重力を掛けたり

負担を与える事なのです

では、どうすれば良いかと言いますと

至って簡単に誰でも出来る事は骨を軽く

叩く事なのです

骨には、実に様々な機能を持っており

先ず大きな役割の一つには体を支える

と言う重要なものがあります。人間、骨が

無かったら、体の支えが無かったら立つ事も

歩く事も出来ませんよねえ。又骨にはデリケートな臓器を

保護すると言う役割も有ります

柔らかい組織で出来た脳を守るのも硬い頭蓋骨だし

心臓や肺は背骨・胸骨・助骨からなる胸郭によって

守られています。そして長くくねった腸を支えて

いるのも腸骨なのです。

このように骨って云わば

縁の下の力持ちなのです

又骨には内部の骨髄で血液を作り出す役割もしています

又体の病気から守るリンパ球やナチュラル・キラー細胞

などといった免疫細胞も骨の内部の骨髄で作られているんです

骨は全身に約６０兆個あると言われる細胞にカルシュームを

供給しています。主にカルシュームとコラーゲンで出来てる骨は

自分の身を削るかのように蓄えたカルシュームを放出し、体内の

カルシューム濃度を常に適切に維持するようにコントロール

しているのです。

更に言いますと最近骨から分泌される

「オステオカルシン」と言うホルモンに記憶力認知機能を

向上させたり、生殖能力を向上させたり、血糖値を下げて

全身の代謝を活性化させたり、活性酸素を除去したりと言った

多くの若返り効果があることが解って来ました

ついでに、同じく骨から分泌されるホルモン「オカテオポンチン」

には、免疫力を高める働きがある事も解って来ました

最近、健康になろうと言う事で「筋トレ」をする方が

多く見られますが、激しい「筋トレ」はかえって体を悪く

してしまうことがあるとは、余り世間知られていません

何故このような事が起こるかと言いますと

筋肉って年齢が上がると鍛えるほど硬くなってしまい

それによって関節の可動域が小さくなり、骨の動きにく

なってしまうからなのです。

筋肉が硬くなると様々な不調を引き起こしてきます。

なかでも呼吸が浅くなる事が最も大きな問題なのです。

健康や身体能力が土台から崩れてしまいます

健康で動きやすい体を作るのに動かすべき所は

実は筋肉ではなくって骨なのです

じゃあ、どうすればよいのか？と

云いますと前半でも言いましたが

軽く叩く事なのです

私も約２年全身を軽く手で叩いていますが

この年なので転ぶ事も多々あるのですが

骨には全く異常有りません

日頃殆ど感じませんが、こんな時に

あ、骨が強くなってるって思うのです

骨たたき １分ポコポコ骨たたき体操

便秘の人！！簡単解決

厚生労働省の調査によると 人口1,000人あたりの便秘有訴者数は37.8人。

 これは、日本人の476万人は 自分は便秘と自覚していることになる値です。

 有訴者数は加齢とともに増加し 60歳以上になると男女ともに急増します

と書いて有りました

便秘が引き起こす症状としては

⁂脳卒中　⁂睡眠の質の低下　⁂肌荒れ

⁂アレルギー症状　⁂体臭・口臭　

⁂食欲不振　⁂免疫力の低下　⁂腹痛　⁂痔

忘れては　いけないのが自律神経の乱れ

詰り不規則な生活の乱れやストレスに

よって交感神経が優位になって便秘を

誘発させると言う訳なのです

*NHK健康チャンネルより

今回ブログで便秘の事を書いておりますが

私は便秘では有りません！！

何故？？書いてるのかと申しますと最近私の周りの

高齢者の方で便秘と言う声を良く聞くからなのです

色々薬とかサプリメントとか出ております

でも毎月お金が掛って来ます

高齢者には結構負担が掛かって来るのです

確実に便秘が解消されたならば良いかも知れませんが

そこで私がもうどの位の期間かな？

起っている事があるのです。これは私は便秘の為に起って

いるのでは無く、高血圧を下げる為なんですが

何故かコレを起っていると、良く出るのです

一日３回はトイレに行きます

だから便秘解消の方が効果抜群ではないだろうかと

思いましてね

イントロが長くなりましたが、私がやってる事は

玉ねぎの皮を天日に干し、その皮をお湯で煎じて

飲むと言う方法なのです。

正直、私の場合は高血圧減少には全く効果有りません！！

何かオプションとしてお通じが抜群って事でしょうか？

簡単説明いたしますと、この玉ねぎを網かなんかに

入れて外に一日干してから玉ねぎの皮を少量

どのにも売っているお茶の葉を入れる紙のパッケージに

入れ、このまま煎じても良いのですが私はこのような

タッパーに入れ、上から熱湯を掛けて一日置いて

毎日マグカップ一杯飲んでいます

コレを飲むと直ぐに催してきます

あくまでも私の場合なので実際に貴女に効果有るかは

判りませんが、お金も玉ねじ代しか掛からないので

やる価値は有るのではないでしょうか？

面倒くさがり屋さんには、既に

出来たのも販売はされています

どちらに致しましても一回

試されて見ませんか？

玉ねぎの皮お茶

粉末加工じゃない（生）搾りの青汁

​​​​​​​​青汁は１９９０年「まずい！！もう一杯」の

キュウサイのCMで爆発的に売れましたよねえ

あれから３２年今では色々な会社が販売しております

そこで「青汁って野菜の代わりになるの？」

　　　「青汁って野菜不足の解消になるの？」

って疑問が湧きませんか？

結論を言ってしまいますと

（青汁は野菜の代わりにはなりません！！）

（青汁を飲んだだけで野菜不足が

　解消されません）

何故かと言いますと青汁を飲んだから

と言って日本人１日当たり必要な野菜の

摂取量を満たす事は難しいからなのです

但し、コレだけは言えます

青汁を飲む事で貴女の健康の土台作りの

お手伝いをする心強い貴女の味方になって

くれるのです

年代別の野菜摂取量の平均値を見て見ますと

一番働き盛りの２０～４０代では

実に約100ｇ以上足りていないのです

日本に置いて大半の方々が残念ながら野菜不足に

陥っていると云うデータ－もある位なのですから

これ程の野菜不足を補う為には、先ずは食生活を見直す事が

最優先なのですが、その不足分を補う為に

注目されて来たのが、ここ３2年も愛し続けて来た方々の

必要品である「青汁」だったと言う事です

実際に野菜不足に陥っている貴女も既に体感されていると思いますが、、、、

野菜不足になりますと下記のような症状が出ます

肌荒れ、腸内環境の悪化

免疫力の低下

ストレスやイライラの原因

体臭の原因

高血圧の原因

心当たり有りませんか？

だからこそ、常日頃から野菜を取り入れる事がより大切

だと言う事なんです

先程から青汁は野菜の代わりにならないと強く

言っていますが、但し生の野菜をそのまま絞って

作った青汁であるならばある程度は野菜代わりになります

でも大半の青汁は粉末加工していますので

これだと栄養素は生野菜の１０分の1に

減少してしまうのです

だったら青汁を沢山飲めば良いじゃないかと

思われるかも知れませんが飲み過ぎますと

食物繊維が腸を刺激し過ぎて、体に悪影響

を及ぼす恐れが出て来るのです

メ－カ－にも依りますが青汁は

１日１袋～２袋が適正量なのです

そこで今や色々な会社が青汁を販売して

おります！！

そこで今一番是非貴女の健康の土台作り

にお役立て出来る青汁が下記の青汁

なのです

前に書いていますが殆どの青汁が粉末加工って書いています

 しかし、この青汁は違うのです（生）の搾りの青汁なんです！！

 と言う事はこの青汁を飲みさえすれば野菜不足解消に ある程度

貴女のお役に立つって事ではないでしょうか？ 

 

大人の「いじめ」！！

全国の小中高校と特別支援学校で２０１９年度に

認知されたいじめが、前年度から７万件増えて

６１万件（新聞記事の丸写し）この中でも

小学生の増加が目立っているようだ

正直いじめって、いつの時代でも有った

私は今７２歳だけど私の小学校時代も

有った。今でも忘れないのが小学校の時、

女の子なんだけど、いつも、みすぼらしい

服装をして通って来てて、みんなから

汚い！！アッチに行け！！とか言われていて

あれは群集心理と言うのか、一人が言い出すと

段々そう言う子達が増えていくんだねえ

同調して膨れ上がるんだねえ

段々、その子は不登校になってきて、しまいには

来なくなってしまった。又今思えば可哀そうな

事をしてたんだろうって思うのだけど

面白がってしてたんだよねえ

こんな子も居た、可愛い顔をした女の子なのだが

誰かが、こいつに引っ付くとバイ菌が移るから

寄るな！！って言い出して、訳は判らないけれど

みんなが避けて通るようになったりとか

面白がってするんだよねえ

誰も止める奴がいないんだ。勿論、先生も

知ってたか知らなかったかは判らないが

群集心理って怖い、子供と時も大人になっても

常に群集心理が災いをもたらしている

又見て見ぬふりをする連中！！

面白がってやる連中！！

当然、私も気が弱い人間で群集心理で面白がり

その子が近くに来たら避ける行為をしてた

ウチには子供達三人いるのだけど長女の子が

学校内でイジメられていた見たい！！

他人事みたいに書いたけれど、女房も私も判らず

妹が子供達が成人になった時に語ってくれた

お姉ちゃんが、いじめられていたって！！

ウチの家族は沢山皆で遊んだり私も子供達が

どうしたら喜んでくれるか休日はいつも公園に

行ったり、ピクニックに行ったりしてたのだけど

いじめられていたって事が解からなかった！！

でも、こうして書けるのも大事に至らなかった

からなんだけど、私の孫に小学校１年生の子と

来年小学校に上がる子がいるのだけど心配で

ならない！！

学校どうやった？と聞かないで

学校の様子をオープンクエッションで上手に

聞きだして見る事が心掛けて、時々孫に

尋ねてる。何とかした学校の様子を知りたいので

孫の親詰り私の子達はは、今の所、どうもない

見たいとは言っているのだけど

現在では、いじめに付いて先生達も充分気を配って

おられるようだけど、それでも増加してるって

いう非常に残念な結果になってしまっている現状

それこそ、いじめは学校で起きている事なので

例えば生徒間でも大いに問題定義をして

いじめ防止委員会何て言う会を各クラス毎に委員を

選任して、その委員の子達が２週間に一回

ミーティングを開き実態調査をおこなったり

対処法を検討したり、当然その中には先生が

同席すると言う。実際にされているかどうか

判らないのですが、個人的な意見として

考えた事を書いて見ました

人気映画『踊る大捜査線』の中で

織田裕二扮する青島刑事が叫んだ

有名なセリフがあります

「事件は会議室で起きてるんじゃない！！

現場で起きてるんだ！」

このセリフを私は思い出しました！！

参考資料

コロナ渦で謙虚になったいじめ

いじめの現状について

俺は高血圧！！

 私は世間で云われる高血圧症である

上が大体160下が95位かな！！

当然世間で云う高血圧症！！

即、病院不安になっ降圧剤処方されました

でも一週間飲んだかな？止めました！！

余り効果なかったし降圧剤に対して悪い情報により

嫌悪感を持っていた為

兎に角この２．３年は病院には行っていないし

至って健康なのだ

そこで持ってもっと強気にさせてくれたのがこの本

高血圧の９割は脚で下がる

アマゾンで本を何となく検索していたら

「高血圧の９割は脚で下がる」の本に目が留まった

最近電子書籍に凝っているって言ったら可笑しいが

買って見るかって思って買って読み始めた結果が

 私は世間で云われる高血圧症である

と言う文面になったのである

勿論下半身の強化は充分納得したのだが、それより私に自信をつけさせた

文面がこれである

「血圧」の意義を考えると降圧剤は全身の細胞に栄養を

送ろうとする力（血圧）を無理に控えようと言うのだから

茨城県の調査でも興味深い結果が出ている。

「160/95ｍｍHg以上の高血圧で有りながら降圧剤を飲んでいない人は

降圧剤を服用して140/90ｍｍHg未満の正常血圧にコントロール

している人より、死亡する全死亡率も、ガン死亡率も低かったと

言うのである

この文章、私にはグサッて突き刺さりましたよ！！

またこうも書かれています

年齢と共に血管が動脈硬化を起こして細くなり血流が悪くなるので

血流が悪い分、心臓が力を入れて全身に血液を送り出している結果

なのです。そう考えると、高齢者の高血圧に対して降圧剤を使って

若者と同じように１４０/９０mmHg未満に抑える必要が本当に

あるのだろうかと言う疑問が湧いてくる

一番私が共鳴した文章がコレだ！！

たとえば、私のクリニックに通って来られる８６歳の老婦人は

かなりの高血圧だが、降圧剤を処方されても規則的に服用しないらしく

いつも上がり２００～220ｍｍHg、下が１００～110ｍｍHgもある

しかし、本人いたってピンピンしていて、とても８９歳には見えない

高血圧に対処する【本当のやり方】

すべての高血圧には、血圧が高くなっている【理由】が

必ずある、理由を無視して降圧剤で「高血圧」と言う副次的な症状

だけを治そうとすると、かえって体に弊害が生じる事が少なくない

ってこの本に書かれていました

まあ、それぞれ人の思いは違いますので一概にコレが正解とは

言えないと思いますが私はこれからも降圧剤を飲まないで

下半身をより強化をして何とか血圧を正常と言われる位置に

持って行けたら最高じゃないかと思っています

もしあなたが、この本を読んで見たいと思われたならば

下記をクリックして購入して見ませんか？

高血圧の９割は脚で下がる

石原結實の書籍

体を温めると病気は必ず治る

医者要らずの食べ物事典

朝だけ生姜ダイエット