腸活と言えばヨーグルト？？？？

 

これまでは、腸活と言えばヨーグルト、というイメージを

殆どの方が植え付けられていると思われますが

 

その考え方のイメージに変化が出て来ております

腸内環境を整える為に、我々の健康に大変喜ばしい

働きをしてくれる善玉菌を食品から新たに摂る事だけ

じゃなくて、腸内に元々ある善玉菌のエサとなるものを

摂る事も大切だと言う事が解かって来たのです 

 

ヨーグルトなど生きた善玉菌を含む発酵食品は

「プロバイオティクス」と言われているのですが

これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても

住み着くことはないと言う事が解かって来たのです

 

だから腸内に元々住み着いている善玉菌にオリゴ糖や

食物繊維などの「プレバイオティクス」とよばれるエサ

を与えて数を増やす事の方が重要だと言うを提唱され

始めてきたのです。そこで一番注目されているのが

何と言っても「オリゴ糖 」なのです。

理由は 腸活に役立つからと言う事と、もう一つ

あるのですが、何だか判りますか？

 

そうです！！「ダイエット 」食べても太りにくい

糖質として絶大な人気を誇っているのです

食べても太りにくい糖質として、ダイエット中の方から

も絶大な人気を博しているのです。

 

糖質って通常1ｇ当たり4Kcalのエネルギーがあるのですが

何と「オリゴ糖」は人の腸では、そのまま消化・吸収が

出来ない「難消化性糖質」で有る為に比較的低カロリー

で有るからなのです、オリゴ糖は大腸で腸内細菌に代謝

されて「短鎖脂肪酸」となって大腸から吸収され

エネルギー源となるが糖質として吸収された場合より

エネルギーの量は１g当たり2kcalなのです

腸活には食物繊維（穀類・イモ類・豆類・野菜・キノコ

海藻・果物）などが有りますが、腸内細菌が分解しやすく

エサになりやすい水溶性食物繊維が豊富な食品と言えば

大麦や海藻などを積極的に摂る事なのです 

 腸内環境を良くする為には一石二鳥

ヨーグルトとオリゴ糖を一緒に摂る事

どの製品が自分の腸に合うかを調べるには、同一銘柄

のものを１～２週間食べ続けて見る事をお薦め

量としては最低でも一日100ｇ～150ｇ位がベスト

体調や排せつの調子が良くなったり、便の色やにおい

が 改善されたりしたら、その製品は、あなたの腸に

合っていると判断する事が出来ます

 コレだけは忘れないように！！

腸活する事で健康な生活を維持できると言う事を！！

 

 

 

 

至って健康で元気一杯の自分

 

 来年の事を言うと昔から鬼が笑うって言われるが

笑うヤツには笑わせておけ！！

 

笑うって事の関して、貴方は一日何回位大笑いを

しますか？私の大笑いは何と言ってもテレビから

 ではないでしょうか？最低でも３回は笑っていますねえ

 

笑いが健康に役立っているって事をご存知ですか？

貴方の周りに居ませんか？いつも、にこやかな人？

 

どうですか？健康では有りませんか？逆に、いつも

しかめっ面、健康そうに見えますか？

 

「笑った時の酸素摂取量は、１回の深呼吸の約２倍

通常の呼吸の３～４倍になるそうなのです。

 

ストレスを受けると脳は興奮状態になり

酸素をどんどん消費して脳細胞が酸素不足になり

働きが低下していきます。これを解決出来るのが

笑う事なのです。

 

笑う事で大量の酸素が取り込まれ

細胞が活性化して働きが上昇してくるのです

笑いが発端となって作られた善玉の神経ペプチドが

血液やリンパ球を通じて体内に流れ出して

NK細胞の表面に付着して活性化してくれるのです

その結果どうなると思います？

 

がん細胞やウイルスなどの病気の元を次々に攻撃して

くれて免疫力が高まって来ると言う訳です

 

但し、免疫力が高まったら良いのかと言う訳ではないのです

余り免疫力が強すぎるとリュウマチや膠原病などの

自己免疫疾患と呼ばれる病気になりやすいのです

 

どう言う訳かと言いますと、、、、、

免疫システムが体に悪い影響のある物質だけでなく

自分自身の身体攻撃する事で挽き起こされるのです 

 

笑いには、こうした免疫システム全体のバランスを、うまく

整える効果があるのです

人間って皆誰しも生活の中でイヤな事って沢山有りますよねえ

やりきれない事って！！

 

笑えない時、笑いたくない時、色々な時が有りますが

無理やりでも笑顔を作ったりしていると、笑いやすく

なるだけではなく、自然と表情が豊かになってきて

しわやたるみを予防する事も出来るんだそうですよ

 

日々の生活の中で常に笑いを頭の隅にでも

入れておいてくださいね

がん１０年生存率58.9％

国立がん研究センターが１０日発表した所に依ると

2005年～08年にがんの診断を受けた患者約12万人

の10年生存率が58.9％で前回（04～07年）よりも

0.6ポイント上昇し改善されているとの事だった

⁂読売新聞の画像を勝手に引用しました。色々有る中でコチラが一番

　判り安く見やすかったのです 

 

厚生労働省が推奨するがん検診には5つ

胃がん・肺がん・大腸がん・乳がん・子宮頸がん 

定期的に検診を受ける事が重要だと言う事です

下記の資料を見て頂きたいのですが

肺がんがダントツです 

 

☟☟☟☟☟☟☟

日本対がん協会

 

 ここで問題です ！！

貴方自身免疫力があると思いますか？ 

誰しもガンに掛かりたくは有りませんよねえ！！

 

がん細胞は健康な 人の身体でも一日5.000個も

発生し消えていっているのです。どうしてガンに

ならないのかと言うとがん細胞が出来る度に

それを退治してくれているのが免疫細胞

（リンパ球）なのです

 

それではガンになる人は、どう言う事が

起こっているのかと言うと年齢を重ねていくと

ガン細胞の発生が増えて来る為と同時に

免疫機能が低下してくるのです

 

低下してくると免疫細胞も追いつかなくなり

退治しきれなかったガン細胞が残ってガン

になるって訳なのです

お判り頂けたかな？

詰り貴方が持って入る免疫機能の働きを維持

すれば良いのです。

 

だか、しかし余り免疫機能が強すぎると

アレルギーとした症状が出て来ますので

難しい所なのですが、、、

 

免疫機能をアップさせる為にはどうするか？

良く言われているのが適度な運動

睡眠、と食事、聞き飽きましたよねえ😂

 

しかし、一番大事なのです

免疫機能を上げる食べ物として６個

あげますと

1.キノコ2.ブロッコリー3.ニンニクとショウガ

4.ケール５.ほうれん草

 

面倒くさいって顔をされていますが😀

一番簡単な方法は、これらを全部使って

野菜スープとして飲めば良いのです

1週間分を、まとめて作ってて毎日

飲むのが一番だと思いますよ

 

自分の免疫力を上げる事で、コロナ

や風邪にも掛かりにくくなってきます

さあ、今日から始めませんか？😁

　 ☟☟☟☟☟☟☟

 がんリスクチェッカー

 

 

 

 

リビングウィルとは

 

 

  リビングウィルって言葉ご存知だろうか？

私は本日の読売新聞の「安心の設計」の中で

初めて知った言葉だった

私は今７３歳、何処も悪くない、全く医者泣かせ

の人間かも知れない💪😁

 

何故か？この３年程医者へは縁遠いからだ💪

医者って病人が来ないと当然成り立たない！！

コロナ全盛期の時、アリアリと判った😁

 

まあ、そんな話は横に置くとして

人間いずれは死を迎える

 

詰り終末期を迎えた時、自分はどのような形で

死にたいかって事だ？

 

良く延命措置とするか、しないかとか

詰り終末期の医療の希望について、判断能力のある内に

自分の考えを記して置く文章の事を

「リビングウィル」と言うのだ

終活に関する文章には

「エンディングノート」これは良く聞く言葉だ

「遺言書」これも知ってる

それと付け加えて「リビングウィル」だな

 家族や医療者へ宛てた文章で延命希望の有無

など、終末期の医療が主な内容を書いて置く

今から先、何が自分に起きるか判らないからこそ

書いておくべき事ではないだろうか？

 

我々が良く言う言葉に家族に迷惑が掛からない様に

 って日頃から思っているのだが、意思確認が出きる

今だからこそ、書いておきべき文書だと認識させられた

何か、「リビングウィル 」・「エンディングノート」

「遺言書」私の両親の時代は遺言書と言うのは有ったが

 

「エンディングノート」「リビングウィル」が有れば

残された人には助かると思うので

私の書いて置かないといけないなあ？何て思った👍

 

まあ、「エンディングノート」は時に私は長年パソコンが

趣味みたいなものでパスワードとか何処何処との契約書類

とか沢山あるので必要不可欠ではないかとは

思っているのだが、いざと言うと中々書いていないのが

現実なのだ！！

心の奥に、７３歳って認識が確定していないのに😁

 

昔からの友人に２年ぶりに会った

 

 
私が小学校の時からの友人に２年ぶりに再会した

コロナが邪魔をして２年ぶりになったのだけど

 初めて会った時のエピソードが笑える話がある！！

 

私を含め二人共、同じ県内に住んでいるのだが

今迄会わず仕舞いで電話では連絡を取り合ってたのだが

お互い年を取って来たので一回会おうぜって言う事になり

 

あるJRの駅の改札口で待ち合わせをしたのだけど

なんせ、２０年ぶりに会う者でお互いが、こいつ違うかな？

疑心暗鬼の様子で「何々さんですか？やっぱりそうか？

誰か判らんやったよ」って感じで、一人目は確認出来たが

もう一人が中々現れないので電話した所、「今、ココで

待っているよって言うので、何処にいるの？」と聞いて

ビックリお互いが建物の柱の後ろ前に居てお互い携帯を

かざし目と目が合ってビックリ仰天と同時にお互いが

大笑い！！三人で大笑いの形になり、これからは

毎年会おうと言う事が決まった矢先にコロナ発生で

会う事を中断したって言う経緯があり今回になったのだ！！

 

我々７３歳の爺さん三人衆！！

自慢じゃないが私は彼らに比べると若いなあって感じた

だって、二人共最近耳が遠くなって、ましてやマスクして

いるので尚聞こえづらくなってだって歩きも遅い為

私が先にドンドン歩くもんで、「お前、もう少し

ゆっくり歩けよ！！」なんて後ろから叫ばれる

 

又このお二人元々車運転が苦手で車も持っていなかったので

免許書返納したなんて言われると俺はせめて８５歳迄は

返納しないぞって思ったりもした。

私は日頃から運転をしているので未だ通用する

でも楽しいひと時を過ごせた事に感謝しないといけない

良い天気で良い仲間と笑いこけながら過ごせた一日を！！

来季日本ハム 監督新庄剛志氏に思う事

 

 プロ野球日本ハムは、来季からの監督に新庄剛志氏が（49）が

就任する事を正式に発表しましたって言う記事を見て

驚きと同時に喜びが沸き上がって来ました

決して私は日本ハムFanでは有りませんが誰しもが

ツイツイ期待してしまうのではないでしょうかねえ？

 

だって彼が日本に帰って来てからの、パフォーマンス！！

テレビに自分から売り込んで出まくっていたじゃないですか？

どうしても目に焼き付いているのは日本ハム優勝の時迄も

過程のパフォーマンス！！どうしても来季期待してしまい

ますよねえ！！彼自身の根底にあるのは日本に帰って来て

日本ハムの監督になりたいと言う本心が有ったのでしょうねえ

その為にはどのようなアクションを取っていかないといけないか？

その戦術があのような行動を取らせたのではないのでしょうか？

 

｛ 新庄氏のインスタグラム｝

 

 たった今北海道日本ハムファイターズの

監督に就任が決まりました

努力は一生

本番は一回

チャンスは一瞬

この言葉を胸に日本ハムと共に、笑顔を忘れず

これからの長い船旅を戦って行きます

またツイッターには

  たった今北海道日本ハムファイターズの監督に就任する事が

決まりました。プロ野球の存在意義はそこの街に住む人達の

 暮らしが少しだけ、いろどられたり、単調な生活を少しでも

豊かにする事に他なりません。その裏側に誰を笑顔にするかを

常に心に秘めて新庄剛志らしく突き進んで生きます！！

とこう書かれております

野球界をモットモット面白く楽しくしていく為にも

良い刺激となるのではないでしょうか？

 

喘息さん！！お久しぶりでーす

 

以前のブログにもこの何年も喘息が出ていないって書いていた

が、しかし、３日前から朝方（１時半位）からゼイゼイが出だして

夜中何回も起きるようになった！！

急に何故今迄全くと言って良い程、喘息が出なかったのに？

どうして？自分で考えて見たのだけど、子の４．５日急に

気候に変化が起きた。詰り暑い日差しから寒いに変わって来て

私の体が対応できなかったようだ。急に体も冷えて来ているのを

感じてた。一番の決定事項は、今迄毛布一枚だったのが羽毛布団

を掛けて寝るようになった事だ。何か月も使ってなかった羽毛布団

これがいけなかった！！ホコリが自然と出ていたのだと思った

何故、解ったかと言えば、昨日、女房から空気清浄機を付けて寝たら

どう？ってアドバイスを受けて昨日、そうして見た結果

画期的は出来事、ゼイゼイが減って眠れたこと

カラダは万全ではないが、空気清浄機を付けて寝る事で

多分、喘息が解決出来ると思えた

矢張り日頃から健康には注意をしているハズであったが

自分は健康優良児爺さんと思っていたが矢張り、老いは

歳と共に近づいているのだと感じた今日この頃だった

喘息持ちのレッテルは、矢張り消せなかった

今後も喘息にならない為にも注意しなくちゃいけない事はこうだ！！

カラダを冷やさない事

ダニ・ホコリに気を配る

喘息時期（９月～３月迄）にはこの２点が要注意

人生は実験だ！！なんて日々思っている健康ブログでした