オリゴ糖と食物繊維と腸内環境の関係

やっと秋らしくなって来ました が

しかし貴方のお腹の調子は 如何でしょうか？ 

  秋は食欲の秋って昔から

言われて いますよねえ？

兎に角、食べるもの 食べるもの

美味しいですかなねえ 

  ツイツイ食べ過ぎから来る腸の異変

腸の異変は便秘が一番解かり安いのですが 

  それと同時にお肌なのです！！

特に女性 便秘って女性って思い浮かべますが 

  最近は男性も増えて来てるのをご存知 でしょうか？

日本では男性2.5％、女性4.6％の方が 

  便秘を感じていると報告されています また

便秘は加齢とともに増加し 若いうちは女性に

多くみられますが 高齢者 では男女差がないのです 

  腸内環境を良くする事で貴方のお腹に 良い菌を

沢山摂取する事が大事なのです お解りですか？ 

  ビフィルス菌とか乳酸菌とか良く耳に されると

思いますが良く聞きますよねえ？ 

  これらの菌は一般的には善玉菌と言う風に 

  呼ばれております 腸内には既にご存知の方も

多くおられますが 腸内には約１００兆もの細菌が

群れを作って おります。これまた良く耳に

すると思いますが 「腸内フローラー」って

呼ばれております この腸内フローラーには

菌が３種類 善玉菌・悪玉菌・日和見菌が有ります

どの菌も大切な役割を持っているのです 

  この関係は善玉菌2・悪玉菌2・日和見菌7 の

バランスが一番腸環境には最適なのです

日和見菌が悪玉菌に加勢しないように

善玉菌の量を一定に保ち、悪玉菌の勢力を

抑える必要があるのです、善玉菌より 

  悪玉菌の方が優性になると、便秘や 

  下痢の症状がおこり、体調不良へと

繋がります又、昨今では

大腸がん、大腸炎、肥満、糖尿病 動脈硬化

花粉症、食物アレルギーなどの 発症に

関連があると考えられてもいるのです

だからと言って善玉菌を増やせば腸内環境が

良くなるのですが、善玉菌を増やす為には

エサが必要なのですが、ここで問題が有ります 

  善玉菌は腸内に長く居つく事が出来ないのです 

  そこでドシドシ善玉菌にエサを与えて

増やさない と減少していってしますので

そこで善玉菌の エサになるものを見つけて

出来るだけ留まって もらうように

しなければなりません！！ 

  さあ、ここで問題ですって言いたいのですが

善玉菌のエサって何だか判りますか？ 

  善玉菌のエサとなってくれる代表的な栄養素 

  実は皆さんご存知の「オリゴ糖」なのです 

  善玉菌を増殖させる事で貴方の腸の中の 

  腸内フローラーが整って快便に導いて くれますし

大腸がん、大腸炎、肥満、糖尿病 動脈硬化、

花粉症、食物アレルギーなどの発症も

防いでくれるのではないでしょうか？ 

  さて、そこでオリゴ糖って良く聞かれると 

  思いますが糖と書いておるので そうです糖分です

大豆・玉ねぎ・ゴボウ ネギ・にんにく

アスパラガス・バナナ に多く含まれています

食材として摂取すると、腸の中でオリゴ糖となり

善玉菌のえさになります 。殆どのオリゴ糖は

  難消化性です 腸の中で吸収されないので

血糖値を あげることはありません！！

オリゴ糖を食品からと液体やサプリメント 等の

形で取る方法も有ります市販されては いますが

オリゴ糖がどの位入っているか 良く見る必要が

有ります。健康のためと オリゴ糖を積極的に

とっているつもりが添加物だらけだったら

積極的に取った意味が ないですもんねえ

できるだけオリゴ糖100%の 商品を

選んで頂きたいのです！！

  先程善玉菌のエサとなる代表的なもの

オリゴ糖とお伝えしましたが食物繊維も 

  同様にエサとなります。貴方も 食物繊維が

お腹に良いと言うのはお聞き なった事は

あるはずです 食物繊維も二種類あって

水溶性植物繊維と 不溶性食物繊維が有って

2：1のバランスで 取る事をお薦めいたします 

  水溶性食物繊維はエシャレット・なめこ

レモン・キンカン・エンドウ豆、そら豆 

芽キャベツ・ゴボウ・大豆。金時豆 にんにく

アドカド・かんぴょう モロヘイヤ

不溶性食物繊維はごぼう、切り干し大根 

モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草 

こんにゃく、きのこ、菜の花、干し柿 リンゴ

大豆、あずき、いんげん豆 ひよこ豆、枝豆

納豆、おから等です

お判りいただけたでしょうか？

日々の豊かな生活の為に貴方も腸活を 
今日からして見ませんか？

2020年９月１６日余計なお世話かも

 

今日はコチラは曇っています

明日から曇りのち雨少々って

感じではないでしょうか？

さて、今日から色々自分で感動

気になる、発信した記事を載せて

いきたいと思います。けれども

見る人に取っては余計な事かも

お節介かもしれません。近年色々

な情報が日々発信されています

これは時代だから仕方がない

むしろ、我々は沢山の情報を

利用しない手はないのでは

ないでしょうか？言えば

「良いとこどり」をしていけば

自分の自己啓発でもなりますし

自分の持ってる引き出しが多くなる

程貴方が魅力的な人間になって来るのでは

ないでしょうかと言う事で本日から

書いて行こうと思いました

さて、今回は読売新聞の「新聞＠スクール」

掲載されていましたのでご紹介させて

頂こうと思いました

お名前が

谷川彰英（たにがわ　あきひで）さん

筑波大名誉教授の教育学者の方です

２０１５年～１９年迄

讀賣教育賞選考委員会座長を

務められておられました

この方は昨年５月に

ALC（筋萎縮性側索硬化症）を宣告されました

「死にたい」と言う気持ちは正直

どこかにある。最終的には全身が動かなくなる

難病だから絶望しても不思議ではないと、、

絶望するか否かは本人の意思による！！

「自殺も安められな楽死も認いなら

生きるしかない」この思いが

谷川彰英さんの意思決定なのです

この意義を未来に不安を抱く若い方々に

是非伝えたいって！！

「絶望さえしなければ夢はつながる」

っと言う谷川彰英さんからのメッセージ！！

先ず今、出来る事を毎日続けて行く事で

又続けてきた事で絶望に陥らず

夢をつむぐ事が出来たと言います

今年、コロナ渦に見舞われたり大洪水が

あったり沢山の方々が亡くなったり

経済的に苦しんでいる方々も多いおられる

けれども、望みは決して捨てないで欲しい！！

「絶望さえしなければ必ず夢はつながる」

誰にだって人に言えない悩みはある

だから、絶望するな！！「できることは

必ずある！！」こう云うメッセージを

伝えたいし現場に携わっている教師達

にも未来に不安を抱く若者達に是非

伝えて頂きたいと言う

谷川彰英筑波大名誉教授の寄稿が

今日１６日の読売新聞に掲載されて

いましたので取り上げさせて頂きました！！

ココ迄読んで頂きまして有難うございました

こう言う形で明日もお伝えしたいと思いますので

関心が、おありのようでしたらご覧いただけたら

幸いです

Alive Inside

私がいつも拝見している

ユーチューバーって言うのかな？

mayutomochannelですが

いつも拝見させて頂く度に

微笑ましいのですが、今回も又

ウルウルと来ました。

https://www.youtube.com/watch?v=BvqtgrBnQ-A&t=336s

老人ホームとかで普段は何にもお喋りの

しないで首をいつも、うなだれている人が

昔自分が好きだった音楽を聴くと突然

元気になり、場合によっては踊りだしたり

このような内容でした。この場面を聞いただけで

感動しました。私は今の所健康優良爺さんですが

昔の好きだった映画俳優、昔の好きだった歌

を見たり聞いたりしただけで、その当時の事が

目に浮かんで気持ちもハイになって懐かしく

タイプスリップして戻りたいって言う気持ちに

なりますよ。この前も赤木圭一郎と言う

若くして亡くなった日活の映画スターが

今でも好きでDVDを７本レンタルしました

音楽では石原裕次郎、カラオケは今は

行きにくくなっていますが、行くと必ず

石原裕次郎の歌ばかり、中でも１８番

ブランディグラスは必ず歌います

赤木圭一郎の波止場でのセリフもその当時

よく覚えてモノです

それこそ、私の場合、生き返ります！！

その当時が蘇ります！！

50歳から癌に掛からない為の方法

癌って言葉だれしもイヤですよねえ

一瞬ドキってしませんか？

しかし人間の身体の中には誰でも

癌細胞が発生しては消えて又発生

を繰り返しているのって御存知

ない人が余りにも多いいのです

大体健康な人でも学説に依りますと

１日5000個出来ていると言うのですから

驚きませんか？それを日々退治してくれ

てるのが免疫細胞（リンパ球）なのです

だから私達の体の中では毎日毎日

5000勝０負の戦いが来る返されている

って思ってください。それが当たり前

しかし、免疫による監視体制も完璧では

有りませんからミスが出て来るのです

退治出来なかった細胞が塊となって

癌の発生となるのです

この事実を充分に知って置く人用が

有ります。頭に叩き込んでいて

頂きたいのです

日本人に置いて癌になる確率は

今じゃあ２人に１人って言われて

います日本においては毎年

何らかの病で１００万人の人が亡くなって

いるのですがその内３４万人位の人が

癌が原因で亡くなっておられるのです

詰り３人に１人が亡くなっております

２人に1人が癌に掛かり３人に１人が

亡くなっていると言う事になります

日本は世界でトップクラスの

癌大国 なのです

全く嫌ですよねえ！！

さて、このブログの表題でも有ります

50歳を超えてもがんにならないための

取り組みとして、一体どうしたら良いのか？

って事なのですが一番重要なのは「食生活」

が挙げられるのですがもう一つ大事な事が

有ります。それは生活習慣なのです

生活習慣って言っても色々有りますが

最初に挙げられるのが運動です

何故ガン予防を考える上で運動が関係するのか

と疑問に思われるかも知れませんが実は

ガンと肥満が密接な関係にあるからなのです

肥満による血中コレステロールは、性ホルモン

である副腎アンドロゲンの原料になり

性ホルモン依存性の乳がん、子宮がん

前立腺がんの発生率を上昇させるのです

ましてや、脂肪肝は肝硬変、肝がんに

移行しやすいのです

ココ迄お判りいただけたでしょうか？

だから肥満はいけませんよって

申し上げているのです

ガンにならないにしても内臓脂肪の

多い人はメタリックシンドロームと

呼ばれている

この言葉聞いた事有るでしょう？

心臓病・脳卒中・糖尿病の原因を作るのです

このような背景だからこそ、第一に生活習慣

として先ずは運動を取り入れて、がん予防に

つなげていきませんかって言う事を

申し上げたいと思いましてブログを書かせて

頂きました。

運動する上で考慮して頂きたいのが心拍数

です。ご自分の最大心拍数を知りたいと

思われませんか？知った上で運動をすれば

ご自分の限界が判りますものねえ

「マフェトンの法則」って言うのが有りまして

１７０から自分の年齢を引いた数字

例えば私でしたら７２歳ですので170から

引くと98と言うのが私の最大の心拍数

心拍数を図る道具として今や色々なアイテムが

世間で出回っているので持って置かれると

重宝すると思います。

運動って言っても、さあ！！ジョキングとか

筋トレとか、そんなのでは有りません

歩く事から始めませんか？日々の暮らしの中で

運動をして頂きたいのです！！

例えば常にエレベーター・エスカレーターを

使っていたのを玉には歩きに変えるとか

直ぐ近くでも車や自転車に乗っていたのを

歩きに変えるとか、今迄ダラダラと歩いて

いたのを颯爽と歩くとか・・・

このように変えるだけで運動になるのです

これだと「よし運動しなきゃあ」って

思う必要もなくスンナリ移行出来るのでは

ないですか？気楽な思いが一番なのです

これからは、どうせ頂いた人生いつ迄も元気で

楽しく過ごす為にも貴方の健康寿命を大いに

伸ばして与えられた人生を楽しく楽しく

過ごしませんか？

ココ迄お読みいただき有難うございました

何事も気楽に考えていきましょうね

赤木圭一郎と言う俳優

 私達の時代、日活と言う映画会社全盛の時代

石原裕次郎、小林旭、赤木圭一郎と言う日活を

引っ張っていた俳優が居た。今は小林旭さんだけ

石原裕次郎の映画を始めて見たのが「紅の翼」

従兄弟のお姉さんが正月に連れて行ってくれた

私が何歳だったかなあ中学生だったかも？

格好良かったなあ。小林旭も渡り鳥シリーズ

毎回に見ていたなあ？馬に乗ってギターを抱えて

今は笑うかもしれないが当時カッコ良かったよなあ

当時はラジオが主体で映像は映画館がもっぱら！！

ある日ラジオで音楽を聴いていたら、石原裕次郎の

声のような違うような声がラジオから流れて来た

誰？って聞き耳を立てていたら赤木圭一郎だった

当時は映画の中で必ず役者自身が歌を歌い、それが

ヒットを生むと言う仕組みだったんだ

赤木圭一郎も一躍スターダムにのし上がって

ある時スタジオ内でゴーカート事故で帰らぬ人になって

しまった当時は和製ジェームスディーンって言われたものだ

２２歳の若さだったかなあ

その赤木圭一郎のDVDをレンタルしたんだ！！

６本位、早速映画を見たんだけど題名は「抜き打ちの竜」

宍戸錠、浅丘ルリ子、ああ！！こんな人も若いなあ

って思いながらその当時の事が走馬灯のように思い出す

ヤッパリ年取って見ても恰好良いよ！！スターだねえ

見終わった後の何とも言えない気持ち良さ

本当に今日も楽しい時間を過ごさせくれたよ

怖かった台風１０号

 

本当に今回怖い思いしました。９号の時は

ゴンゴン寝てて全く夜中起きず女房から

あんなにゴウゴウ、外は風の音で凄かったのに

よく寝られたもんだって呆れられていたのですが

今回の１０号メディアもガンガン命のなんたら

ってテレビで言っているので窓に養生テープを

張りいの停電したら意見と言うので乾電池を

タップリ買ったり、食材をたんまり買って

万全の準備をしていました。６日の２０時から

風がひどくなり窓が風で割れるんじゃないかと

思う位に風で雨が土砂降りになっていなかったのが

幸いしたのと思うけれども怖いのが先にたって

寝付く事が出来ませんでした。テレビの場面に

釘付けでした。７日も朝も強風でやっと１２時位に

治まったのですが、こんな怖い思いをしたのは

初めてです。７２歳ですから台風は何度も遭遇

しているのですが、今回は怖かった！！

一つにはマスメデアの連呼！！昔は

なかったのですが一長一短あると思いますねえ

あのような思いは二度と経験したくないですねえ

台風10号

台風が９号に引き続き１０号が来ています

昔から沖縄、九州が台風通りになっておりますが

台風の進路を変えるような事が出来ないものかと

毎回台風が来る度に思うのですが自然災害って

どうしようもないの？指をくわえて見てるだけ？

台風が来ますよ！！激しい雨になりますよ！！

停めると言う事が出来ません！！

私達に出来るのは被害が大きくならないように

事前準備をするだけ？？しかし、常に年々被害が

大きくなり数も増えている今日！！

それでも自然災害だから、どうしようもない？

忍耐忍耐ですか？私もイキドオリノないうっ憤を

私のブログにぶつけて少しでも気持ちを解消

してる自分がいます。台風と言えば頭から離れない

出来事が有ります。もう３５年前の昔々になります

私が宮崎に転勤で住んでいた時の事になります

女房はお産で実家に帰っていた時なのでした

台風が宮崎を襲って、住んでいたのがマンションの2F

かなり強烈な台風でした。自宅のサッシが湾曲する

ような強烈な風でした。私が中からサッシを押さ

つけておりました。何故かその記憶が強烈に

残っており忘れられません。

その時は被害が無かったのですが

最近、気象庁とかメディアとか頻りに

呼び掛けていますよねえ！！

「今迄経験のない程の暴風大雨の恐れが有ります」

万全の対策を！！

現状、どこの店も防災対策商品欠品

卓上コンロ、乾電池、養生テープ、養生シート

パン、牛乳、ヨウグルト全て欠品

あのコロナの時の初期状態と同様になっています

これからも毎年こんな状態の繰り返しなんですか？

本日のブログはストレス解消のブログでした！！

ココ迄読んで頂き有難うございました